살을 빼는 것은 참 어려운 일 중 하나입니다. 어렵게 살을 빼도 얼마 지나지 않아 다시 찌기 일쑤이고, 그렇게 다이어트와 요요를 되풀이하곤 합니다. 해마다 1월이면 각 분야 랭킹을 내놓는 U.S.News & World Report에서는 올해에도 다양한 분야의 랭킹을 내놓았습니다. 여기에 ‘가장 빨리 살을 빼기에 좋은 다이어트’ 순위도 있어서 소개합니다. 일정 기간 빨리 살을 빼는 것이 목적이라면 참고해보세요. 물론, 본인의 건강에 문제가 없는지 살펴보는 것도 잊지 마세요. 건강 관련 순위도 함께 올립니다.
2022년 가장 빨리 살을 빼기에 좋은 다이어트 3
1 앳킨스 다이어트(Atkins Diet)
2022년 빨리 살을 빼기에 가장 좋은 다이어트 1위에 앳킨스 다이어트가 올랐습니다. 앳킨스 다이어트는 1960년대에 심장병 전문의 앳킨스(Robert C. Atkins)가 만든 식이요법으로, 단백질과 지방을 강조하고 탄수화물을 제한하는 식이요법입니다. 그래서 흔히 ‘저탄고지(저탄수화물 고지방) 다이어트’라 부르기도 합니다.
작동 원리는 탄수화물 섭취량을 제한함으로써 몸에 저장된 지방을 대체연료로 사용하도록 하는 것입니다. 이를 위해 식단에서 거의 모든 탄수화물을 차단하는 1단계에서 시작해, 기본적인 채소를 통한 탄수화물 섭취량을 허용하는 2단계, 녹말 채소와 통곡물 섭취를 허용하는 3단계로 점차 이동해 목표 체중에 도달하도록 합니다. 이렇게 목표체중에 도달하면 4단계로 이동해 평생 유지하도록 합니다. 건강한 식생활을 위한 최고의 다이어트 순위에서 37위에 올랐고, 전반적인 최고의 다이어트에는 34위에 올랐습니다.
2 HMR 프로그램
2022년 빨리 살을 빼기에 가장 좋은 다이어트 2위에는 HMR 프로그램이 OPTAVIA와 함께 올랐습니다. 이름이 다소 생소할 텐데, 원래 이름을 직역하면 ‘건강 관리 자원 프로그램(Health Management Resources Program)’입니다. 이 프로그램은 30여 년 전에 행동 심리학자인 스티플러(Lawrence Stifler)가 개발한 것으로, 이름이 보여주는 것처럼 이것은 짜여진 프로그램입니다.
작동 방식은 미리 포장된 저칼로리 세이크와 스낵 등으로 식사를 대신하는 것입니다. 여기에 두 단계가 있습니다. 첫 단계는 주로 제공되는 HRM 제품을 먹으며 과일과 채소를 곁들이는 것입니다. 최소 8주 동안 1단계에 머문 후 이어지는 두 번째 단계에서는 천천히 일반 음식을 섭취하면서 하루에 두 번 HRM 제품을 먹습니다. 이때 먹는 HRM 음식은 주문해 받습니다. 모든 것이 철저하게 계산되고 계획된 다이어트 프로그램이라고 할 수 있습니다. 건강한 식생활을 위한 최고의 다이어트 순위에서 26위에 올랐고, 전반적인 최고의 다이어트에는 27위에 올랐습니다.
3 OPTAVIA
2022년 빨리 살을 빼기에 가장 좋은 다이어트 2위에는 OPTAVIA가 HMR 프로그램과 함께 올랐습니다. 이 다이어트도 위의 HMR 프로그램처럼 미리 준비된 ‘퓨얼링스(Fuelings, 연료공급)’라는 제품과 ‘린앤그린(Lean & Green, 고기와 채소)’라는 제품에 의존합니다. ‘린앤그린’이라는 제품에서 알 수 있는 것처럼, 옵타비아 역시 저탄고지 다이어트의 일종입니다.
여기에 세 개의 플랜이 있습니다. 가장 인기 있는 첫 번째 플랜인 ‘5&1 플랜’은 매일 5개의 퓨얼링스와 하나의 린앤그린으로 식사를 대신하는 것이고, 두 번째 플랜인 ‘4&2&1 플랜’은 첫 번째 플랜보다 유연한 방식으로, 4개의 퓨얼링스와 두 개의 린앤그린 그리고 1개의 스낵으로 구성되어 있습니다. 세 번째 플랜인 ‘3&3 플랜’은 유지 관리를 위한 플랜으로 하루에 3개의 퓨얼링스와 3개의 린앤그린으로 구성되어 있습니다. 옵타비아는 이런 제품을 제공하는 브랜드입니다. 건강한 식생활을 위한 최고의 다이어트 순위에서 31위에 올랐고, 전반적인 최고의 다이어트에는 27위에 올랐습니다.
알파와 오메가
세상 모든 것은 시작이 있고 끝이 있습니다. 다이어트도 마찬가지입니다. 시작이 있고 끝이 있습니다. 그리고 그 시작과 끝은 ‘섭취량과 소비량’ 그리고 ‘꾸준함’입니다. 섭취량과 소비량에 따라 살이 찌기도 하고 빠지기도 하는데, 이것은 꾸준함에 달려 있습니다. 섭취량이 소비량보다 꾸준히 많으면 살이 찌게 되고, 섭취량이 소비량보다 꾸준히 적으면 살이 빠진다는 것이지요. 이 단순한 원리를 알고 적용한다면 그게 바로 최상의 다이어트일 것입니다.
참고 자료
