휴가철이 두렵나요? 일 년 동안 낮추느라 무척 힘이 들었던 몸무게가 다시 늘까 걱정이세요?
맞아요. 누구나 그런 걱정을 할 거예요. 연구 결과에 의하면, 많은 나라에서 휴가철에 몸무게가 느는 것으로 고민한다고 하네요. 하지만 걱정하지 마세요. 알아 두어야 할, 휴가철에 몸무게가 늘어나는 몇 가지 이유가 있으니까요.
과체중인 사람들의 몸무게가 더 늘어난답니다.
연구 결과는, 이미 과체중인 사람들의 몸무게가 휴가철에 더 늘어나는 것을 보여주고 있습니다. 비만인 사람들 중 20%가 2~5kg 늘고, 과체중인 사람 중 10%가 2kg 이상 늘고, 보통 체중인 사람 중 단지 5% 만이 2kg 이상 늘었답니다. 그러니까 이미 과체중이었던 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 휴가 동안 몸무게가 더 많이 늘었다는 것입니다.
대부분 사람은 휴가 동안은 몸무게를 빼지 않습니다.
연구 결과는 계속해서 보여주는데, 대부분 사람은 휴가 동안 는 몸무게를 단지 절반가량만 뺀다고 합니다. 나머지 절반은 몇 달 동안, 심지어 일 년 동안 그대로 유지하고요.
대부분 사람이 휴가 동안에 몸무게가 느는 것은 분명합니다. 그리고 그렇게 는 몸무게를 낮추는 것이 힘들다는 것도 분명합니다. 그래서 가장 좋은 전략은 휴가 동안 몸무게가 느는 것을 피하는 것입니다.
여기 다가올 휴가 동안 몸무게가 느는 것을 피할 수 있는 몇 가지 꼭 해볼 만한 방법이 있습니다.
1. 주변 압력을 피하세요.
대부분 사람은 휴가 동안 탐식하는 것에 가책을 느낍니다. 사람들은 이런 감정을 누그러뜨리려고 다른 사람도 자신과 함께 먹는 것에 집착하도록 끌어들입니다. 가족이든 친구든 식탐으로 끌어들이는 일에 절대로 굴복하지 마세요. 미안한 마음 없이 ‘아니오’라고 말하는 법을 배우세요.
2. 매일 아침 운동하세요.
휴가라고 해서 절대로 운동을 거르지 마세요. 아침 운동은 활력을 줄 뿐만 아니라 체중 조절을 위해서도 아주 좋은 선택입니다. 15분 체중관리 운동이 엄청난 결과를 보여줄 것입니다.
3. 건강에 좋은 지방을 섭취하세요.
연구 결과는, 건강에 좋은 지방을 섭취하는 것이 휴가 동안 몸무게가 느는 것을 방지할 수 있다는 것을 보여줍니다. 이 연구는, 하루 3.2g의 복합 리놀레산을 먹은 사람이 몸무게가 줄었다는 것을 보여줍니다. 이 지방산은 방목으로 키운 소고기와 그런 달걀과 유제품으로 섭취하시면 됩니다.
4. 늘 상기하세요.
목표 몸무게를 늘 기억하고 있는 것이 식탐을 막아줄 것입니다. 한 연구 결과는, 매일 목표 몸무게를 상기시키는 이메일을 받고, 이주에 한 번 전화를 받은 그룹이 평균 15kg 감량한 것을 보여줍니다.
매일 목표 몸무게를 알려주는 이메일 받도록 하거나, 거울에 목표 몸무게를 적어 붙이거나, 동료에게 날마다 목표 몸무게를 상기시켜 달라고 부탁하세요.
5. 포만감을 유지하세요.
식사를 거르지 마세요. 다음 식사가 고칼로리 식사가 될 수 있으니까요. 허기는 의지를 꺾고 식탐을 높일 거예요. 식사마다 섬유질이 많은 음식을 선택하세요.
6. 물을 많이 마시세요.
외출용 물병이 없다면 지금이 그 물병을 사야 할 때입니다. 물을 마시는 것이 허기를 줄이고 식탐도 줄여줄 것입니다.
원문 출처: Care2
