우리 몸의 약 70%가 물이라고 하지요? 그래서 하루에도 여러 차례 물을 마시곤 합니다. 마트에 가면 다양한 음료들이 있는데, 어떤 것을 선택해야 할까요? 이글은 하버드 대학교 공공보건대학원의 연구 자료를 번역한 것입니다.

물

  • 물은 우리의 갈증을 달래는 데 가장 좋은 선택입니다.
  • 어떤 음료수는 양을 제한하거나, 적당히 마셔야만 합니다. 다이어트 음료와 과일주스와 우유가 여기에 해당합니다. 어떤 이들에게는 술도 적당히 마시면 건강에 이롭지만, 모든 이에게 이로운 것은 아닙니다.
  • 소다수, 스포츠음료, 에너지 음료 같은 설탕이 들어간 음료는 피하세요.

세상에는 마실 것을 위한 선택지가 많지만, 안전한 음료수를 원하는 이들에게 물은 최선의 선택입니다. 물은 칼로리가 없고, 쉽게 얻을 수 있으니까요. 물은 갈증을 달래고 우리 몸에 필요한 수분을 보충하는 데 완벽한 음료입니다.

우리 몸은 얼마나 많은 물이 필요한가요?

보통 미국인이 하루에 필요로 하는 물의 양에 관한 추정치는 없습니다. 하지만, 의학연구소는 적정 섭취량을 남성은 약 3.7L (약 15컵), 여자는 약 2.7L (약 11컵)이라고 제시하는데, 이것은 하루 목표치가 아니라 일반적인 지침입니다. 대부분 사람은 이 양의 약 80%를 음료수에서 얻고, 나머지는 음식에서 얻습니다.
물은 칼로리도 없고 당분도 없는 아주 좋은 선택입니다. 가당 음료가 몸에 익은 어떤 이들에게 물은 처음에는 맛없는 것일 수 있습니다. 맛 손실 없이 물 소비량을 늘리거나 마시는 물에 맛을 더하시려면, 다음과 같은 음료수를 선택하세요.

인퓨즈드 워터

마트에서 향이 첨가된 비싼 음료수를 사는 대신, 집에서 손쉽게 만들 수 있습니다. 물컵이나 주전자에 이런 것들을 넣어보세요.

  • 감귤류 조각이나 껍질 (레몬, 라임, 오렌지, 그레이프푸르트)
  • 신선한 민트 으깬 것
  • 껍질을 벗겨 조각낸 신선한 생각 또는 신선한 오이
  • 으깬 베리류

주스가 첨가된 소다수

소다 주스는 칼로리가 탄산수 만큼 많을지도 모릅니다. 마트에서 소다 주스를 사는 대신, 집에서 탄산수 355mL에 주스 30~60mL를 넣어서 소다 주스를 만드세요. 향이 필요하면, 감귤류 과일 조각이나 민트 같은 신선한 허브를 추가해도 좋습니다.

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절제해야 할 음료

설탕이 추가된 음료를 선택하는 것은 가장 나쁜 선택입니다. 그런 음료는 상당히 많은 칼로리가 있고, 다른 영양분은 없으니까요. 설탕량이 많은 음료를 마시는 것은 체중을 늘리고, 제2형 당뇨병과 심혈관 질환과 통풍의 발병 위험도를 높입니다.

  • 가당 소다나 과일 펀치 한 캔에는 약 150칼로리가 들어 있습니다. 이런 음료를 매일 한 캔씩 마시고 다른 음식에서 칼로리를 줄이지 않는다면, 체중이 1년에 약 2.3 kg 늘 것입니다. 가당 음료를 줄이는 것은 몸무게를 조절하고 제2형 당뇨병의 발병 위험도를 낮출 것입니다.
  • 스포츠음료는 운동선수들에게 한 시간 이상 지속하는 격한 운동 중에 탄수화물과 전해액과 수분을 공급하기 위해 만든 것입니다. 따라서 일반인에게는 설탕과 칼로리를 추가할 뿐입니다.
  • 에너지 음료는 탄산음료 만큼 설탕이 많이 들어 있고, 혈압을 높이기에 충분한 카페인이 많이 들어 있으며, 장기간 마실 경우 효과도 불확실합니다. 따라서 에너지 음료는 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

원문 출처: Harvard University