스텝퍼는 대표적인 실내 운동 기구 중 하나지요? 바쁘거나 날씨가 좋지 않을 때도 언제든지 할 수 있는 편한 운동 기구입니다. 특히 평소 걷기를 즐긴다면 좋은 선택일 것입니다. 오늘은 스텝퍼 운동 효과를 알아봅니다.
스텝퍼와 걷기
스탭퍼는 실내 고정식 자전거와 함께 많은 사람이 선택하는 실내 운동 기구 중 하나일 것입니다. 누구나 쉽게 할 수 있고, 적은 것(미니 스텝퍼)은 공간도 거의 차지하지 않으며, 가격도 저렴하니까요. 하지만 스텝퍼의 운동 효과마저 적거나 저렴한 것은 아닙니다. 어떻게 하느냐에 따라서 고가 운동기구에 못지않은 효과를 누릴 수 있으니까요. 이 작고 저렴한 기구로 모두가 좋다고 말하는 ‘걷기’ 이상의 효과를 누릴 수 있을 것입니다.
사실 스텝퍼는 계단 오르기나 언덕 오르기(등산)를 모방한 기구라 할 수 있습니다. 손잡이와 여러 편의 장치가 달린 커다란 고가의 스텝퍼나, 단지 발판 두 개만 있는 미니 스텝퍼나, 그 원리는 같습니다. 그리 특별한 기구가 아니라는 것이지요. 물론 다른 점도 있습니다. 가장 큰 차이점은 실제 계단을 오를 때는 발을 들어 윗 계단에 놓는 것이 전부이지만, 스텝퍼는 발판을 밟을 때 힘을 줘야한다는 것입니다. 이로 인한 운동 효과도 있지만, 무릎 관절에 무리를 줄 수도 있답니다.
스텝퍼 운동 효과
스텝퍼는 유산소 운동 기구 중 하나로, 꾸준히 한다면 좋은 효과를 얻을 수 있을 것입니다. 아래는 일반적으로 말하는 스텝퍼 운동 효과입니다.
- 하체 근육을 튼튼하게 합니다.
- 폐활량을 늘려 폐 건강을 돕는 효과가 있습니다.
- 혈당 수치 개선 효과가 있답니다.
- 콜레스테롤 수치 개선 효과가 있답니다.
- 혈압을 낮추는 효과가 있답니다.
- 심장을 튼튼하게 하는 효과가 있습니다.
- 칼로리 소모량이 많아 다이어트 효과가 있습니다.
- 지구력 증진 효과가 있습니다.
- 스트레스 해소와 정서 안정을 돕는 효과가 있습니다.
스텝퍼 고르기
스텝퍼는 종류도 많고 가격대도 다양합니다. 손잡이와 다양한 기능이 있는 큰 것도 있고, 발판 위주의 미니 스텝퍼도 있습니다. 다양한 기능이 있는 것이 더 좋겠지만, 그렇다고 해서 스텝퍼 본래의 기능에 큰 차이가 있는 것은 아닐 것입니다. 적정선에서 구입하는 것이 좋을 것입니다. 아래는 스텝퍼를 구매할 때 먼저 살펴볼 수 있는 체크리스트입니다.
- 얼마나 자주 사용할 것인지 생각해보세요.
- 손잡이가 있는 스텝퍼를 구입할 것인지, 미니 스텝퍼를 구입할 것인지 선택하세요.
- 올라서서 안정감을 확인하세요.
- 실제로 밟아보면서 소음 정도를 확인하는 것이 좋습니다.
정리
스텝퍼는 언제든지 쉽게 이용할 수 있어서 많은 사람이 찾는 실내 운동 기구 중 하나입니다. 미니 스텝퍼는 공간도 거의 차지하지 않으며, 활용하기에 따라서 다양한 운동 효과를 누릴 수 있을 것입니다. 하지만 안정감이 좋지 않은 제품도 있으므로 구입할 때는 실제로 올라서서 확인하는 것이 좋을 것입니다.
