입 냄새, 상당히 고민스럽지요? 입 냄새 (구취)로 고민하는 사람이 상당히 많습니다. 네 명 중 한 명이라니까요. 그도 그럴 것이, 누구든 입 냄새가 심한 사람과 대화하는 것을 피하게 되니까요. 그래서 심하면 사람들 만나는 것이 두렵기까지 합니다. 자존감도 떨어지고, 사회생활에도 문제가 생깁니다.

입 냄새의 원인에는 크게 두 가지가 있습니다. 하나는 의료적인 것이고, 다른 하나는 습관적인 것입니다. 의료적인 것은 위나 장이나 구강에 문제가 있어서 냄새가 나는 것인데, 이것은 치료를 받아야 합니다. 하지만, 많은 경우 입 냄새는 습관에서 옵니다. 양치질 습관도 있고, 흡연이나 음주도 있지요. 그리고 먹는 음식과 관련한 식생활 습관도 있습니다. 그렇다면 습관을 바꾸면 되겠네요.

맞아요. 습관을 바꾸면 돼요. 담배도 끊고 술도 끊고 냄새를 유발하는 음식도 먹지 않으면 될 거예요. 그런데 문제는 그런 음식을 피하기가 쉽지 않다는 거예요. 여기저기 다양하게 들어 있으니까요. 예를 들면, ’마늘’ 같은 거요.

영화 ‘악마는 프라다를 입는다’ 였지요? 극중에서 ‘앤 해서웨이’가 양파를 넣은 베이글을 먹고 면접보러 가요. 사무실에 들어서니 매니저가 얼굴을 잔뜩 찡그리며 그래요. ‘누가 양파 베이글 먹은거야?’

맞아요. 이곳 사람들 마늘 냄새 싫어해요. 그런데 또 마늘은 잘 먹어요. 갈릭 스프레드, 갈릭 소스, 갈릭 시즈닝, 참 많이 씁니다. 피하기 쉽지 않아요. 우리는 김치에도 들어가니 피하는 것이 무리지요. 그렇다면 방법을 바꿔야 할 거예요. 먹지 않는 것이 아니라, 먹고 난 후 그 냄새를 중화시키는 다른 무엇을 찾는 것으로요. 그중에는 가그린 같은 구강 청결제도 있겠지요. 하지만 더 좋은 것은 음식으로 냄새를 제거하는 거예요. ‘이이제이’라 했던가요?

그래서 준비했어요. 입 냄새 (구취)를 없애는 열 가지 음식입니다.

유듀브에 ‘간단 정리’있습니다.
입 냄새 없애는 음식 10가지

1. 파슬리

파슬리는 마늘과 같은 입 냄새 제거에 탁월한 효과를 보입니다. 파슬리에 들어 있는 성분이 구강 박테리아를 제거하니까요. 요리에서 장식처럼 많이 쓰지요? 장식으로 남겨놓지 마시고 후식처럼 드셔보세요.

참고하세요: 파슬리의 효능

2. 오이

오이는 입 냄새 (구취) 제거에 좋은 채소입니다. 수분 함량이 많아서 입안이 건조하지 않도록 돕고, 섬유질이 치아 사이 음식물을 제거하며, 폴리페놀이 입 냄새를 유발하는 박테리아를 제거합니다. 맛도 상큼하고, 게다가 저칼로리 식품이예요. 다이어트에도 좋습니다. 물론 아주 많은 효능도 있어요.

참고하세요: 오이의 효능

3. 플레인 요거트

프로바이오틱 요거트는 구강 건강과 입 냄새 제거와 큰 도움을 줍니다. 여기에 들어 있는 좋은 박테리아가 냄새의 근원인 박테리아를 제거한답니다. 게다가 소화 문제도 개선하는 효능도 있습니다. 주의할 것은, 첨가물이 없는 플레인 요거트입니다.

4. 자몽 – 감귤류 과일

자몽

비타민C 함량이 풍부한 자몽, 레몬, 오렌지 등은 입안에서 박테리아가 성장하는 것을 막아줍니다. 또한, 풍부하게 들어 있는 구연산이 침샘을 자극하여 타액을 늘려 구취 제거를 돕습니다. 게다가 먹고 난 후 개운하고, 향도 좋습니다.

참고하세요: 자몽의 효능

5. 사과

과일

사과는 입 냄새 제거에 좋은 선택입니다. 거친 섬유질이 치아 사이에 남아 있는 음식물도 제거하고, 풍부하게 들어 있는 폴리페놀 성분이 구취를 유발하는 박테리아도 제거하니까요. 침샘도 자극하여 입 안이 건조해지는 것도 막아 줍니다. 식당에서 후식으로 나오는 사과 남기지 마세요. 그리고 향도 좋으니 출근하거나 등교할 때 가방에 하나 넣어 가는 것도 좋을 거예요.

6. 딸기


딸기도 입 냄새 제거에 좋습니다. 수분 함량이 많고 비타민C 함량도 많아서, 입 안을 구취를 유발하는 박테리아가 살 수 없는 환경을 만드니까요. 식후 후식으로 가볍게 먹을 수 있는 과일입니다.

7. 계피

계피
계피는 구강 건강과 입 냄새 (구취) 제거에 사용하는 음식 중 하나입니다. 풍부하게 들어 있는 폴리페놀 성분이 구강 건강을 해치고 냄새를 유발하는 박테리아를 제거하니까요. 게다가 향이 강해서 오래 유지돼요. 식사 후에 계피차 한 잔도 좋을 거예요.

참고하세요: 계피의 효능

8. 허브차

페퍼민트, 박하, 고수풀, 로즈마리, 스피어민트 같은 엽록소 함량이 많은 허브차도 좋습니다. 특히, 페퍼민트와 스피어민트는 껌에도 이 성분을 넣은 것이 있을 정도로 입 냄새 제거에 유명하지요.

9. 녹차

차
커피는 입 냄새를 유발하지만 녹차는 입 냄새를 줄입니다. 녹차에 들어 있는 폴리페놀 성분이 충치 예방과 구취 제거에 효능이 있다고 합니다. 물론 이 외에도 건강상의 효능이 다양한 슈퍼푸드지요.

참고하세요: 녹차의 효능

10. 물


구취 제거에 물을 빼놓을 수 없지요. 입안을 깨끗하게 헹구어 구취의 원인을 제거하고, 입이 마르는 것을 막아줍니다. 또한, 소화도 돕고, 신진대사 전반을 돕습니다. 슈퍼푸드 중의 슈퍼푸드입니다. 게다가 위에서 언급한 과일이나 채소는 특별히 준비해야 하지만, 물은 언제든지 이용할 수 있는 장점도 있습니다. 휴대 또한 쉽습니다. 언제든지 이용할 수 있는 최고의 구취제거제입니다. 대개 하루 여덟 컵을 권하는데, 이렇게 마시면 자연히 입이 깨끗하고, 마르지 않을 거예요. 그렇지요?

101. 환하게 웃어요!

도움 되셨나요? 집이라면 편하게 챙겨 먹을 수 있지만 직장이나 학교에서는 어렵지요? 그래도 할 수 있는 게 있을 거예요. 특별한 준비가 필요 없는 것이 있으니까요. 입 냄새가 걱정이라면 하루에도 몇 잔씩 마시는 커피를 녹차나 허브티로 바꾸는 것도 좋을 거예요. 사무실이라면 차를 준비하는 데 그리 큰 어려움이 없고, 또 출근길이나 등교길에 텀블러에 넣어서 가져가도 되니까요. 더욱 좋은 것은 물병일 거에요. 특히 여름철에는 시원한 물이 최고지요. 하지만, 이보다 더 중요한 것이 있어요. 그것은 구취를 유발하는 가장 큰 습관 중 하나인 양치질 습관을 점검하는 것이지요. 칫솔질을 보다 꼼꼼하게 하고, 혀도 긁어내야 할 거예요. 치실도 필요하겠지요. 이것이 먼저일 거예요. 그렇지요?

함께 환하게 웃어요. 학교에서 친구들과 마주 앉아 환하게 웃고, 직장에서 동료와 마주 앉아 환하게 웃어요. 입 냄새 모두 떨쳐버리구요.