장수는 오복 중 하나라고 하지요? 그것도 오복 중에서 첫 자리를 차지합니다. 하지만 평균 수명이 늘어 ‘백세시대’라는 요즘은 오래 사는 것이 마냥 좋은 것만은 아닐 수도 있습니다. 나이 들면서 기력은 떨어지고 쇠약해지니까요. 오래 사는 것이 복이 되려면 건강해야 한다는 전제 조건이 있습니다.
미국 4대 의료기관 중 하나인 존스홉킨스는 8년 간 남녀 6200명을 대상으로 이와 관련한 연구를 수행했습니다. 그 결과 건강하게 오래 사는 사람들은 4가지 현명한 생활 습관을 갖고, 그렇게 산 사람들은 그렇지 않은 사람보다 사망률이 80% 적은 것으로 나타났답니다.
하나씩 살펴보고, 오늘부터 시작하면 어떨까요? 약간의 노력만으로도 얼마든지 할 수 있고, 그 결과는 오복에서 두 가지, 수(壽, 장수)와 강녕(康寧, 건강) 두 가지로 보상될 테니까요.
건강하게 오래 사는 방법
1 담배를 끊으세요.
가장 먼저 ‘금연’입니다. 더 오래 살기 위한 최선의 선택은 4가지 생활 습관 모두를 본인의 것으로 만드는 것이지만, 딱 하나만 선택하라면 바로 ‘금연’이랍니다. 왜냐하면, 흡연은 관상동맥과 폐에 영향을 미치고 암 발병률이 높고 뇌졸중 위험도 높으니까요.
2 건강한 체중을 유지하세요.
건강한 체중 역시 중요합니다. 비만은 각종 성인병의 원인일 뿐만 아니라 그 자체로도 질병이니까요. 연구에서 가장 건강한 그룹의 체질량 지수(BMI)는 25 미만이었답니다. 체질량 지수(BMI)를 25 미만으로 유지하세요. 체질량 지수는 몸무게(kg)를 키의 제곱(m)으로 나누면 알 수 있습니다. 예를 들어, 몸무게가 65kg이고 키가 1.70m라면, 체질량 지수는 22.49로 범위 내에 있습니다.
3 일어나 움직이세요.
체중 감량 다이어트가 아닌 건강을 위한 운동이라면 거창한 운동이 필요한 것도 아닙니다. 필요한 것은 하루 30분 정도의 걷기입니다. 그런데 이것도 한 번에 끝내야 하는 것도 아닙니다. 아침에 10분, 점심에 10분, 저녁에 10분, 이렇게 나누어서 해도 상관없습니다.
참고로, 하버드 대학교의 연구에 의하면 하루 7500보를 걸은 사람은 그렇지 않은 사람보다 사망률이 현저하게 낮았답니다. 적어도 하루 4400보를 걷도록 하고, 7500보를 목표로 하세요. 7500보에서 일상생활에서 걷는 걸음 수를 빼면 30분 정도의 걷기로 족할 것입니다. 7500보에 일상생활에서 걷는 걸음 수도 포함된다는 것에서 알 수 있듯이, 한 번에 다 걸을 필요도 없습니다. 해볼 만 하겠지요?
4 건강에 좋은 음식을 선택하세요.
음식은 우리를 건강하게 하기도 하고 아프게 하기도 합니다. 가능한 한 건강에 나쁜 음식은 멀리하고 그 자리를 건강에 좋은 음식으로 채우세요. 이 연구에서 가장 건강한 그룹은 지중해식 식단(을 따른 사람들이었답니다. 지중해식 식단은 건강 전문가들이 한목소리로 추천하는 최고의 건강 식단입니다. 아랫글에서 최고의 건강 식단을 확인하세요.
참고 자료
- Johns Hopkins Medicine: 4 Top Ways to Live Longer
- 그라디움: 걷기 – ‘하루 만 보’ 또는 그보다 적게?
