헤아릴 수조차 없는 많은 여성이 생리전 증후군을 겪고 있고, 많은 여성이 그 불쾌한 증상을 피할 수 없는 것이라 여기고 있습니다. 일반적으로 이때 여성들은 우울증, 불안, 기분 변화, 두통, 피로 등을 호소합니다. 생리전 증후군의 원인에 관한 많은 이론이 있는데, 호르몬, 비타민과 미네랄 결핍, 혈당 불균형 등도 여기에 해당합니다.
생리전 증후군을 겪고 있나요? 그러면 이렇게 해보세요.
- 글리세믹 지수가 낮으며 탄수화물이 풍부하게 들어 있는 음식을 드세요. 오트케이크(귀리로 만든 케이크)나 통곡물 같은 음식인데, 이런 음식은 혈당 수치를 안정시키고 에너지를 지속적해서 공급해주니까요. 이런 음식은 식탐과 과민함과 기분 변화에도 도움을 줄 수 있습니다.
- 연구 결과에 의하면, 비타민B6가 정서적인 영향은 물론 월경 전 증후군의 많은 증상을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 비타민B6는 시리얼, 구운 감자, 바나나, 닭고기, 소고기, 아보카도, 마그네슘에 들어 있고, 마그네슘은 시금치, 호박씨, 연어, 참깨, 흰살생선 등에 들어 있습니다.
- 칼슘이 풍부한 음식이 좋습니다. 칼슘을 충분히 섭취한 여성은 월경 전 증후군 증상이 더 적으니까요. 유제품, 녹색 잎채소, 콩류, 셀러리, 시리얼, 말린 과일과 아몬드 등을 드세요.
- 섬유질이 풍부한 음식은 변비를 예방하고, 장에서 재흡수되는 것을 막아 여성 호르몬인 에스트로겐 수치를 낮춥니다. 포리지 (역주 – 귀리에 우유나 물을 부어 죽처럼 끓인 음식)와 말린 과일에는 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다.
- 식물성 에스트로겐이 들어 있는 음식은 호르몬 불균형을 완화하는 데 도움을 줄 수 있지만, 모든 여성에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 이런 천연 성분은 아마씨와 병아리콩이나 렌틸 같은 콩류뿐만 아니라 템페, 두부, 된장 같은 발효 콩 음식에도 풍부하게 들어 있습니다. 이런 음식은 가슴 통증과 같은 증상을 완화하는 등, 에스트로겐의 영향을 줄이는 것을 도울 것입니다.
- 설탕과 소금과 포화지방 섭취량을 줄이세요. 소금 섭취량을 줄이는 것이 일반적으로 월경 전 증후군과 관련 있는 팽창과 수분 저류를 상쇄하는 것을 도울 수 있습니다.
- 카페인과 알코올을 피하세요. 이런 것들은 증상을 더 심하게 하니까요. 특히 생리전 두 주 동안에 카페인과 알코올을 피하세요.
이렇게 하세요.
- 건강하고 균형 있는 식단을 만드세요. 이런 식단은 과일과 채소와 통곡물이 풍부한 식단입니다.
- 월경 주기 마지막 2주 동안은 매 2~3시간마다 탄수화물이 풍부하게 들어 있는 간식이나 식사를 하세요.
- 규칙적인 운동은 행복감을 증진하는 엔돌핀 생산을 촉진할 것입니다.
- 가능한 한 스트레스를 줄이세요. 스트레스를 줄이는 데 무엇이 도움이 될는지 찾아보세요. 요가도 좋고, 명상도 좋고, 운동도 좋습니다. 선택한 그것을 일상생활에 넣고 규칙적으로 하세요.
참고 자료
- BBC Goodfood: Eat to beat 6 common health problems
