여드름은 전 세계적으로 많은 사람이 경험하는 가장 흔한 피부 질환 중 하나입니다. 피부에 여드름이 나면 대부분 사람은 신경을 쓰지 않고 놔두거나, 아니면 부작용이 따르거나 효과가 잘 나타나지 않는 화학적 치료법을 사용하곤 합니다.

여드름 발생의 가장 큰 이유는 모공이 막히는 데 있습니다. 모공이 막히면 모공 속 박테리아와 효모균이 지나치게 자라는 것이지요. 이뿐만이 아닙니다. 염증, 호르몬의 변화, 코르티솔의 증가와 같은 다양한 요인도 여드름을 악화시킵니다.

다행인 것은, 여드름 치료를 위한 식단과 5가지 여드름 제거법이 있다는 것입니다. 식단과 제거법, 이 둘을 병행하면 여드름 개선에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

여드름 피부를 개선하는 식품

채소

이 음식들은 염증을 줄이고 장에 이로운 박테리아를 늘려서 여드름 치료에 도움을 줍니다.

유산균이 풍부한 음식 – 케피어(Kefir), 요거트, 채소는 여드름을 유발하는 효모균과 몸에 해로운 박테리아를 몰아냅니다.

아연이 풍부한 음식 – 호박씨, 아마씨, 치아씨, 대마씨에는 우리 몸의 면역력을 높이고 장 트러블을 개선하는 아연이 풍부하게 들어있습니다.

비타민A가 풍부한 음식시금치, 당근, 소의 간에는 피부 건강에 좋은 비타민A가 풍부합니다.

식이섬유가 풍부한 음식 – 채소, 과일, 견과류, 씨앗류에 들어있는 섬유질은 결장을 깨끗하게 하고, 장 속에 있는 좋은 박테리아를 증가시켜서 여드름 제거에 기여합니다.

깔끔하고 기름기 없는 단백질원 – 유기농 닭고기, 풀을 먹여 키운 소고기, 놓아먹인 닭의 계란, 자연산 어류는 우리 몸에서 혈당의 균형을 맞추어 여드름 제거에 기여합니다.

트러블성 피부의 개선을 위해 피해야 할 음식

여드름 피부에 안좋은 밀가루

설탕과 탄수화물이 많은 음식 – 과도한 당분이나 곡물 식품은 효모균과 칸디다를 증가시켜, 여드름이 더 심하게 할 수 있습니다.

글루텐과 밀가루 – 밀가루 식품들은 장 속 염증을 유발하여 여드름을 악화시킬 수 있습니다.

초콜릿 – 초콜릿에는 여드름을 유발하는 성분이 많습니다. 따라서, 가능하다면 초콜릿 섭취를 아예 중단하는 것이 좋습니다. 하지만 만약 계속 섭취해야 한다면, 순수 다크 초콜릿을 선택하세요.

튀긴 음식이나 패스트푸드 – 튀김 요리나 인스턴트 푸드에 들어있는 경화유, 나트륨, 화학물질, 조미료, 당분은 몸에 해로우며 염증을 유발할 수 있습니다.

경화 – 지성 피부의 원인이 될 수 있으며 여드름을 유발하는 가장 큰 요인 중 하나이기도 합니다. 경화유는 주로 대두유, 옥수수 기름, 카놀라유, 식용유가 들어있는 피자나 포장 식품에서 볼 수 있습니다.

유제품 – 마트에서 쉽게 볼 수 있는 유제품은 장에서 염증을 유발할 수 있으며 피부에 좋지 않습니다. (역주 – 시판 중인 유제품이 대개 맛을 좋게 하려고 첨가제를 넣었기 때문입니다.)

여드름 제거를 위한 성분들 5가지

여드름 개선 영양제
1. 유산균 (매일 10,000IU~50,000IU 섭취)
유산균 캡슐 2~3개를 하루에 2번씩 섭취하세요. 유산균은 면역력을 증진시키고 효모균과 해로운 박테리아를 제거합니다.

2. 아연(하루에 25~30mg 두번씩 섭취)
아연은 면역 기능을 향상하고 다이하이드로테스토테론(DHT)의 축적을 줄여서 피부 트러블을 개선합니다.
참고하세요: 아연의 피부 개선 효과

3. 오메가3 지방산 (매일 생선유 또는 대구 간유 1000mg 섭취)
생선유에 들어 있는 EPA/DHA가 염증을 줄이고 호르몬의 균형을 맞춥니다.

4. 티트리 오일 (멜라루카 알터니폴리아)
아침 저녁으로 티트리 오일을 잡티에 발라주세요. 티트리 오일에는 향균 효과가 있습니다.

5. 바이텍스(바이텍스나 체스트베리 160mg)
이 영양제는 여성의 호르몬 균형에 도움을 주어서, 호르몬 불균형으로 인한 여드름을 감소시킵니다. 달맞이꽃종자유나 보라지유도 좋은 선택입니다.

 

여드름 제거 팁!
티트리 오일 5방울과 꿀 1큰술을 섞어서 천연 여드름 클렌저를 만들어서 사용하세요. 이 방법은 오랜 기간동안 여드름에 효과있다고 알려진 것입니다.

위에 제시된 것들을 따르면, 여드름 개선 효과를 보기 시작할 것입니다. 오랫동안 여드름으로 고생했다면 여드름 흉터가 있을 수 있지요. 그러면, 아래 방법으로 해보세요. 여드름 흉터 제거에 탁월한 효과가 있다고 알려진 방법입니다.

여드름 흉터 제거법

꿀
여드름 흉터를 자연적으로 치료하기 위해서는, 꿀, 라벤더 에센셜 오일, 티트리 오일, 프랑킨센스 오일을 섞어서 사용하세요.

  • 꿀 2작은술
  • 라벤더 오일 3방울
  • 티트리 오일 3방울
  • 프랑키센스 오일 3방울

세안을 한 뒤, 잠자리에 들기 한 시간 전에 위의 재료로 팩을 만들어서 얼굴에 도포하세요. 그리고 잠 들기 직전에 닦아내세요. 여드름 흉터 제거에 좋은 효과가 있을 것입니다.

이 외에도 여드름 개선에 효과적인 스킨케어 제품을 찾고 있다면, 여드름에 좋은 성분이 들어있는 제품을 선택하세요.

 

원문 출처: Dr. Axe