숙면에 문제 있으세요? 몇 시간 동안 계속 엎치락뒷치락하시나요? 그렇다면 평소 먹는 음식을 자세히 살펴보면 좋겠어요. 여기 무자비하고 제대로 쉬지 못하는 밤을 놀랍고 원기 회복을 위한 숙면으로 안내하는 열 가지 음식이 있습니다.
불면증에 좋은 음식 10
1 체리를 드세요.
체리, 특히 시고 자극적인 맛이 나는 체리는 정상적인 수면 사이클을 유지하는 호르몬인 멜라토닌의 천연 원료입니다. 최근 연구에 의하면, 하루에 신맛이 나는 체리 주스를 두 잔 마시는 것이 거의 90분 정도 더 긴 수면을 보장한다고 합니다. 따라서 신맛이 나는 체리를 먹거나 그런 주스를 마시면, 불면의 밤이 끝나도록 도울 것입니다.
2 케일을 드세요.
케일이 건강에 좋다는 이야기는 많이 들으셨지요? 하지만 케일이 숙면을 돕는다는 이야기는 들으셨나요? 케일에는 칼슘이 풍부합니다. 그리고 연구 결과는 칼슘 섭취가 적으면 잠자는 데 곤란을 겪는다는 걸 보여줍니다. 칼슘은 체내에서 멜라토닌 생산을 도우니까요. 그러니 수면 부족이라 느끼시면 케일을 드세요.
3 미정제 곡물을 드세요.
미정제 곡물에는 체내에서 멜라토닌을 만드는 데 필요한 아미노산인 트립토판이 풍부하게 들어 있습니다. 밀이나 보리 같은 미정제 곡물에는 마그네슘도 풍부하게 들어 있는데, 마그네슘을 적게 섭취하면 숙면에 문제를 일으키게 됩니다.
4 바나나를 드세요.
바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부한데, 이 두 미네랄은 천연 근육 이완제입니다. 잠자리에 들기 전에 바나나를 드시면 편안한 잠을 자게 될 것입니다.
5 아몬드를 드세요.
아몬드에도 캄슘과 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 그래서 아몬드를 규칙적으로 드시면 더욱 편안한 밤을 맞이할 것입니다. 추가해서, 아몬드에 들어 있는 풍부한 단백질은 잠자는 동안 혈당을 유지하는 데 도움을 주어서 더 깊은 잠을 자게 할 것입니다.
6 상추를 드세요.
상추에 수면 유도 효능이 있는 ‘락투아카리움(lactuacarium)’이 들어 있다는 것을 아시나요? 상추 줄기를 자르면 나오는 우윳빛 즙이 바로 그 성분입니다. 대개는 연한 잎을 먹지만, 숙면을 위해 드신다면 즙이 나오는 부분을 먹는 것이 좋습니다.
7 새우를 드세요.
새우 요리를 좋아하시는 분들에게 희소식입니다. 이 맛있는 갑각류에는 트립토판이 들어 있어서, 식사에 새우를 추가하는 것이 편안한 밤으로 이끌 것입니다.
8 요거트를 드세요.
고칼슘 식품인 요거트는 체내에서 멜라토닌을 생산하는 것을 도울 것입니다. 연구 결과는 칼슘 결핍이 수면 부족 습관을 일으킨다는 것을 보여줍니다. 또한, 요거트에는 트립토판이 들어 있어서 숙면을 위한 효과적인 식품입니다.
9 카모마일티를 드세요.
만약 알러지 시즌에 목이 건조하고 불편하다면, 따스한 한 잔의 티가 진정시켜줄 것입니다. 카페인이 들어 있지 않은 카모마일티는 잠자리에 들기 전 아주 좋은 선택입니다.
10 병아리콩(밤콩)을 드세요.
병아리콩에는 비타민 B6가 풍부하게 들어 있는데, 이것은 체내에서 멜라토닌을 생산하는 데 필요한 비타민입니다. 그래서 만약 불면증으로 고통스럽다면, 점심 식사로 후무스(병아리콩으로 만든 음식)를 드시거나, 저녁 식사로 팔라펠 피타(병아리콩으로 만든 음식)를 드세요. 그러면 즉시 잠자고 싶어질 것입니다.
참고 자료
- Food Network: 10 Surprising Foods That Can Actually Help You Sleep
